کد خبر:11061
پ

رژیم غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن شما را در مقابل عفونت ها و شرایط مختلف مانند سرماخوردگی و آنفولانزا و کرونا ویروس ها محافظت می کند و بخش مهمی در جلوگیری از آلرژی و سرطان ها است. برای عملکرد صحیح ، سیستم ایمنی بدن شما نیاز به مواد مغذی دارد که می توانید هر روز از رژیم غذایی خود […]

سیستم ایمنی بدن شما را در مقابل عفونت ها و شرایط مختلف مانند سرماخوردگی و آنفولانزا و کرونا ویروس ها محافظت می کند و بخش مهمی در جلوگیری از آلرژی و سرطان ها است. برای عملکرد صحیح ، سیستم ایمنی بدن شما نیاز به مواد مغذی دارد که می توانید هر روز از رژیم غذایی خود دریافت کنید. این مواد مغذی شامل پروتئین ، ویتامین های A ، C و E به علاوه مواد معدنی روی و آهن هستند.

پروبیوتیک ها باکتری های دوستانه ای هستند که در برخی غذاها وجود دارد و می توانند به متعادل سازی فلور در دستگاه گوارش شما کمک کنند. آنها مواد مغذی نیستند ، اما آنها نیز مفید هستند.

سیستم-ایمنی-بدن

سیستم ایمنی بدن

یک رژیم غذایی متعادل باید تمام مواد مغذی و پروبیوتیک های مورد نیاز شما را تأمین کند.می توانید این ده مواد غذایی را که در ادامه مورد اشاره دقیق قرار می دهیم به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

تقویت فوق العاده سیستم ایمنی بدن با خوراکی های مفید

در ادامه با اشاره به بهترین راههای افزایش سطح ایمنی بدن که عموماً راهکار های طبیعی اعم از استفاده از آجیل و خشکبار ، میوه ها و سبزیجات ، آغوز شیر مادر ، دمنوش گیاهی و حتی آنتی بیوتیک ها هستند به شما در راستای ارتقاء سطح سلامتتان کمک می کنیم.

 

بادام و تقویت سیستم ایمنی بدن

  • بادام به راحتی در هر فروشگاه مواد غذایی یافت می شود.
  •  آنها به عنوان یک میان وعده سالم مناسب هستند و می توان به سالاد و ماست اضافه کرد.
  • بادام سرشار از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند و به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

خیساندن خلال بادام در گلاب

پرتقال و آب پرتقال

  • یک لیوان آب پرتقال حاوی ۱۲۴ میلی گرم ویتامین C است ، بنابراین تنها یک وعده آن لازم است تا ویتامین C مورد نیاز روزانه خود را دریافت کند.
  • پرتقال و آب پرتقال همچنین منابع خوبی برای پتاسیم ، فولات ، لوتئین و ویتامین A هستند.
  • پرتقالهای کامل همچنین منبع خوبی از فیبر هستند ، اما بیشتر فیبرها هنگام خورد پرتقال بصورت آب از بین می روند.

پرتقال-خونی

پرتقال و ویتامین سی

گریپ فروت

  • گریپ فروت ها به دسته پرتقال ها مربوط می شوند ، بنابراین جای تعجب نیست که آنها از نظر ویتامین C نیز سرشار باشند.
  • نیمی از گریپ فروت دارای ۴۵ میلی گرم ویتامین C است ، به علاوه فیبر ، پتاسیم و مقدار زیادی ویتامین A. تنها ۴۱ کالری دارد.
  • گریپ فروت ها نسبتاً ترش هستند ، گرچه گریپ فروت های قرمز شیرین تر هستند. ممکن است بخواهید قبل از خوردن آنها یک حبه قند یا شکر یا شیرین کننده دیگری اضافه کنید.

گریپ فروت ، سرشار از ویتامین ث

 

فلفل دلمه ای سرشار از ویتامین c

  • یک فلفل سبز یا فلفل دلمه ای متوسط دارای ۹۵ میلی گرم ویتامین C  است که برای یک روز کامل کافی است.
  • فلفل سبز نیز هشت درصد از ارزش روزانه ویتامین های A و K و ۱۵ درصد ویتامین B6 را تأمین می کند.

نحوه استفاده از فلفل دلمه ای

  • فلفل های دلمه را می توان خرد کرده و به سالاد اضافه کرد یا به عنوان یک ماده در انواع غذا از جمله خوراک مرغ ، ماکارونی ، استانبولی ، جوجه کباب و … از آن استفاده کرد.
  • فلفل هایی را انتخاب کنید که به رنگ سبز روشن و دارای پوست بی لایه هستند.

فلفل-دلمه

فلفل دلمه ای چقدر ویتامین سی دارد؟

 

فلفل دلمه ای قرمز

  • فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است .
  • دقیقاً مانند فلفل های زنگ سبز ، ۸ اما از طعم ملایمی برخوردار هستند.
  • یک فنجان فلفل قرمز شیرین خام حدود ۱۹۰ میلی گرم ویتامین C را تأمین می کند و تنها ۲۴ کالری دارد. همچنین دارای فیبر ، ویتامین A و چندین ویتامین B کمپلکس است
  • فلفل دلمه ای خرد شده خرد شده را به سالادها اضافه کنید یا از آنها برای استفاده در غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید. فلفل قرمز بعد از پخت و پز مقدار زیادی ویتامین C را حفظ می کند و همین سبب می شود که بعد از استفاده در آشپزی ، همچنان خواص خود را داشته باشد.

فلفل-دلمه-قرمز

فلفل دلمه ای قرمز چقدر ویتامین سی دارد؟

 

آووکادو چه کمکی به سیستم ایمنی بدن می کند

  • آووکادو به دلیل داشتن منبع غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده ، مشابه روغن زیتون شناخته شده است ، اما همچنین منبع خوبی برای ویتامین E ، ویتامین C ، آهن و روی است. برش های آووکادو را به یک ساندویچ اضافه کنید ، گواکامول درست کنید ، یا یک سالاد سالم را با مکعب های آووکادو بریزید

 

خواص آووکادو برای تقویت سیستم ایمنی بدن

توت فرنگی

  • توت فرنگی شیرین ، آبدار و پر از ویتامین C است.
  • یک فنجان توت فرنگی توت فرنگی ۹۸ میلی گرم داشت.
  • توت فرنگی همچنین منبع بسیار خوبی از فیبر و فولات و منبع خوبی از پتاسیم۱۰ و منیزیم است.
  • می توانید برای صبحانه سالم برش های توت فرنگی را به بلغور جو دوسر ، غلات سرد یا ماست اضافه کنید.

توت-فرنگی

توت فرنگی و ویتامین سی

کلم بروکلی

  • یک فنجان کلم بروکلی خرد شده دارای ۸۱ میلی گرم ویتامین C است. این میزان به اندازه آب پرتقال نیست ، اما یک وعده بزرگ کلم بروکلی خام بیشتر ویتامین C مورد نیاز یک روز را تأمین می کند.
  • بسته به روش پخت و پز ، مقدار ویتامین C کاهش می یابد .
  • یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود ۵۰ میلی گرم ویتامین C دارد ، مقداری که هنوز هم چشمگیر است.
  • یک فنجان کلم بروکلی (چه خام و چه پخته شده) حدود ۳۰ کالری دارد.
  • کلم بروکلی همچنین منبع عالی کلسیم ، پتاسیم ، فیبر ، ویتامین های A و K و بسیاری از آنتی اکسیدان ها است.

کلم-بروکلی-و-ویتامین

کلم بروکلی و منابع تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

 

انبه و خواصش برای سیستم ایمنی بدن

قبلاً انبه کمی عجیب و غریب بودند و یافتن آنها در فروشگاه های مواد غذایی همیشه آسان نبود. اما ، این تغییر کرده است و امروز آنها هم در بخش تولید و هم در بخش فریزر اکثر فروشگاه های مواد غذایی موجود هستند. این خوب است زیرا انبه و ویتامین های A و C پر شده اند ، به علاوه آنها ویتامین E را نیز ارائه می دهند.

 

کیوی سبز

  • کیوی سبز خوشبو یا کیوی جوان منبع عالی ویتامین C است.
  • این میوه کوچک دارای بیش از ۶۰ میلی گرم است.
  • کیوی همچنین سرشار از پتاسیم و فیبر است اما کالری کمی دارد. یک میوه حدود ۴۰ کالری دارد.

کیوی

کیوی و کمک به سیستم ایمنی بدن

 

جوانه بروکسل

  • جوانه بروکسل سرشار از ویتامین سی است.
  • حتی بعد از پخته شدن ، یک فنجان جوانه بروکسل بیشتر از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند.
  • آنها همچنین در بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان ها سرشار هستند.
  • جوانه های بروکسل معمولاً به عنوان یک غذای جانبی طبخ و سرو می شوند ، اما می توانید جوانه های خام بروکسل را نیز خرد کنید و از آنها در دستور العمل های سالاد استفاده کنید.

جوانه-بروکسل

کلم

  • کلم خام می تواند مقداری ویتامین C را به میزان مصرف روزانه شما اضافه کند ، اما کلم پخته شده حتی ویتامین سی بیشتری نیز دارد.
  • یک فنجان کلم خام حدود ۳۰ میلی گرم ویتامین C دارد در حالی که یک فنجان کلم پخته شده نزدیک به ۶۰ میلی گرم است.
  • کلم همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی ، ویتامین K و فیبر است.

میزان ویتامین کلم خام بیشتر است یا کلم پخته شده؟

  • اگرچه پخت و پز باعث کاهش مقدار ویتامین C در هر ماده غذایی می شود ، اما همین نیز باعث کاهش حجم کلم می شود ، بنابراین در هر فنجان کلم پخته شده ویتامین C بیشتری دریافت خواهید کرد.

گل-کلم.

 

آب گوجه فرنگی

  • یک گوجه فرنگی خام منبع خوبی برای ویتامین C نیست ، در حقیقت حدود ۲۰ میلی گرم ویتامین ث دارد.
  • اما وقتی گوجه فرنگی ها را بصورت آب غلیظ و غنی می کنند ویتامین C بیشتری دریافت خواهید کرد.
  • یک لیوان آب گوجه فرنگی بیش از ۱۲۰ میلی گرم ویتامین ث دارد.
  • همچنین سرشار از ویتامین A و لیکوپن است ،لیکوپن ،آنتی اکسیدانی است که برای قلب شما مفید است .
  • همچنین هنگام استفاده از آب گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی غلیظ در دستور العمل های خود ، مقدار زیادی ویتامین C دریافت خواهید کرد.

آب-گوجه-فرنگی

 

گل کلم

  • گل کلم سرخ شده ، خوشمزه و منبع عالی ویتامین C است .
  • یک لیوان گل کلم خرد شده دارای ۵۰ میلی گرم ویتامین C است.
  • گل کلم همچنین سرشار از فیبر ، کلسیم ، پتاسیم ، فولات و ویتامین K است
  • به علاوه یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها است.
  • می توانید گل کلم خام را با سالاد یا با سبزیجات سرو کنید.

استفاده از گل کلم در غذاها

استفاده از گل کلم در آشپزی

 

 

خواص خربزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

  • یک فنجان خربزه حدود ۳۰ میلی گرم ویتامین C.3 دارد و از نظر پتاسیم زیاد نیز غنی است و منبع خوبی برای بسیاری از ویتامین های کمپلکس B و ویتامین K است.
  • برش های خربزه عسلی را برای دسر یا به عنوان میان وعده سرو کنید و یا از آنها را در دستور العمل های سالاد میوه استفاده کنید و به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.

خربزه

 

خواص آناناس در بهبود قدرت سیستم ایمنی بدن

  • آناناس بسیار شیرین و خوشمزه است و همچنین دارای ویتامین C نیز هستند.
  • یک فنجان مکمل آناناس حدود ۸۰ میلی گرم ویتامین C دارد .
  • همچنین منبع خوبی از پتاسیم ، منیزیم ، فولات و فیبر است. یک فنجان تکه های آناناس حدود ۸۰ کالری دارد
  • برش های تازه آناناس خام را به عنوان میان وعده یا به عنوان دسر سرو کنید.
  • آناناس همچنین علاوه بر خوشمزه بودن اسموتی های میوه ای گرمسیری باعث می شود.

سیب زمینی و کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن

  • سیب زمینی به دلیل داشتن پتاسیم به خوبی شناخته شده است ، اما از نظر ویتامین C نیز سرشار هستند.
  • سیب زمینی نیز منبع خوبی از نیاسین و منیزیم است.
  • بعلاوه ، خوردن سیب زمینی روش خوبی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شما است.
  • سیب زمینی های پخته شده را با پرتوهای سالم مانند کلم بروکلی ، سالسا یا یک خامه ترش سرو کنید.
  • سیب زمینی ها را نیز می توان بو داده ، سس شده یا پوره سیب زمینی سرو کرد.

پوره-سیب-زمینی-ساده

 

با این مواده خوراکی و بدون استفاده از هیچگونه مکمل دیگر میزان سیستم ایمنی بدن خود را برای بهبود عملکرد بدن و سیستم ایمنی خود مورد استفاده قرار دهید.

 

 

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن

  • آغوز به عنوان یکی از قوی ترین مواد تقویت کننده سیستم ایمنی در جهان وجود دارد.
  •  این شکل قدرتمند شیر مادر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در نوزادان تازه متولد شده در ۷۲ ساعت اول زندگی می شود.
  •  قدرت از یک ماده خاص به نام ImmunoGlobulin ناشی می شود.
  • افزایش IgA در خون و بافت لنفاوی ایمنی بدن را در کل بدن تقویت می کند.
  • بدن با وجود افزایش سطح IgA ، با سهولت از عفونت ها جلوگیری می کند.

 

 

آغوز-شیر-مادر

تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان

 

 

دمنوش تقویت سیستم ایمنی بدن

  •  آویشن و شیرین می‌توانند با عناب ترکیب شوند و یک دمنوش قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی شما فراهم کنند.
  • برای تهیه این دمنوش یک قاشق غذاخوری برگ آویشن به همراه یک قاشق چایخوری پودر ریشه شیرین بیان را به همراه پنج عدد عناب را در یک قوری ریخته و یک لیوان آب جوش روی آن بریزید.
  • این مخلوط را یک ربع با حرارت ملایم دم کرده و پس از صاف کردن، آن را به صورت گرم بنوشید.
  • توجه کنید که این دستور دو بار در روز برای بزرگسالان قابل تکرار است.

دمنوش-بیدمشک

 

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کلید مقابل را فعال کنید

اخبار فوری