پ

افزایش سطح اکسی توسین در مغز با تغذیه مناسب

اکسی توسین یک هورمون قدرتمند و انتقال دهنده عصبی است.این هورمون غالباً  با نام “هورمون عشق” یا ” واکنش شیمیایی نوازش” خوانده می شود ، زیرا در پیوند عاطفی بین یک مادر و فرزندش نقش اساسی دارد.همچنین توسط زن و مرد هنگام عاشق شدن منتشر می شوند. اما این فقط در روابط عاشقانه درگیر نیست.همچنین می […]

اکسی توسین یک هورمون قدرتمند و انتقال دهنده عصبی است.این هورمون غالباً  با نام “هورمون عشق” یا ” واکنش شیمیایی نوازش” خوانده می شود ، زیرا در پیوند عاطفی بین یک مادر و فرزندش نقش اساسی دارد.همچنین توسط زن و مرد هنگام عاشق شدن منتشر می شوند.

اما این فقط در روابط عاشقانه درگیر نیست.همچنین می تواند عملکرد مغز و سیستم عصبی شما را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد و احساسات شما را روز به روز تحت تأثیر قرار دهد.

سطح پایین اکسی توسین در مغز با چندین وضعیت سلامت روان همراه است از جمله افسردگی ، اضطراب ، هراس اجتماعی ، اوتیسم ، اسکیزوفرنی ، اختلال استرس پس از سانحه ، وزوز گوش ، بی اشتهایی عصبی و اختلال شخصیت مرزی.


 

[irp posts=”7991″ name=”هورمون عشق یا اکسی توسین چیست و چگونه همسر شما را وفادار می کند”]


و تحقیقات نشان می دهد که اگر اکسی توسین را افزایش دهید ، می تواند به مزایای زیر منجر شود:

  • کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساس آرامش و امنیت است. این کار را با سرکوب فعالیت در آمیگدال ، مرکز ترس از مغز شما انجام می دهد.
  • بهبود خلق و خوی و افزایش احساس رضایت.
  • عصب واگ را تحریک کرده و تنوع ضربان قلب را افزایش میدهد.
  • ترشح کورتیزول ، (هورمون استرس اصلی بدن را) کاهش می دهد.
  • التهاب را کاهش داده و بهبودی را تسریع میکند.
  • افزایش خلاقیت .
  • آستانه درد را بالا میبرد.
  • علائم ترک و تحمل نسبت به داروهای اعتیاد را کاهش دهید.
  • درک شما را در موقعیت های اجتماعی بهبود می بخشد. همچنین با تحریک تولید اندوکانابینوئیدها لذت از تعاملات اجتماعی را افزایش می دهد.
  • ویژگی های شخصیتی مثبت مانند همدلی ، گرمی ، اعتماد به نفس بالا را افزایش دهید .

اکسی توسین به وضوح کارهای زیادی انجام می دهد.به همین دلیل ، برخی از پزشکان شروع به تجویز اسپری اکسی توسین داخل بینی برای بیماران خود کرده اند تا به آنها در درمان علائم خود کمک کنند.اما شما لزوماً نیازی به مراجعه به پزشک خود ندارید با راهکارهایی که در ادامه خدمت شما عرض می کنیم قادر خواهید بود همواره سطح اکزیتوزین در مغز خود را بالا نگه دارید.

 

افزایش اکسی توزین بصورت طبیعی

در ادامه بهترین مواد غذایی ، مواد مغذی ، گیاهان و مکمل ها برای افزایش طبیعی سطح اکسی توسین در مغز را برای شما بیان می کنیم که لازم است توسط شما مورد اقدام قرار گیرد:

 

۱- ویتامین D

  • ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که پوست شما هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب سنتز می کند. همچنین می تواند به عنوان یک مکمل مصرف شود.
  • خورشید ویتامین D تولید می کند ، که باعث افزایش سطح اکسی توسین در مغز می شود.
    هر بافتی در بدن شما دارای گیرنده های ویتامین D از جمله مغز است ، بنابراین کمبود آن می تواند منجر به عواقب فیزیولوژیکی و روانی گران شود.
  • تحقیقات نشان می دهد که اکسی توسین بطور مستقیم توسط ویتامین D فعال و کنترل می شود.
  • برخی محققان همچنین بر این باورند که کودکان اوتیسم سطح اکسیتوسین کم دارند و  این به دلیل کمبود ویتامین D است.
  • در حالت ایده آل ، باید ویتامین D خود را به طور طبیعی از خورشید دریافت کنید.
  • به خصوص مهم است که مطمئن شوید که مقداری از نور خورشید در صبح دریافت می کنید تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید.
  • اما بیشتر مردم هنوز ویتامین D را به اندازه کافی از نور خورشید دریافت نمی کنند ، به همین دلیل توصیه می کنم از مکمل ویتامین D یا استفاده از لامپ ویتامین D استفاده کنید.
  • محققان تخمین می زنند که ۵۰ درصد از جمعیت عمومی در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند .
  • ویتامین D همچنین به طور طبیعی میزان دوپامین در مغز را افزایش می دهد و کمبود ویتامین D می تواند شما را مضطرب و افسرده تر کند.

ویتامینdو افزایش اکسی توزین


۲- ویتامین C

  • ویتامین C یک روش آسان دیگر برای بهینه سازی و افزایش سطح اکسی توسین است.
  • محققان می دانند که ویتامین C یک عامل مؤثر در تولید اکسی توسین است و سنتز اکسی توسین به ویتامین C وابسته است.
  • یک مطالعه نشان داد که ویتامین C ترشح اکسی توسین را تحریک می کند.
  • و مطالعه دیگری نشان داد که مکمل دوز بالای ویتامین C باعث آزاد شدن اکسی توسین می شود ، که در این صورت فرکانس مقاربت را افزایش می دهد ، روحیه را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد .
  • همانطور که احتمالاً می دانید ویتامین C در میوه هایی نظیر پرتقال و سبزیجات مانند فلفل سبز ، مرکبات ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی و کلم یافت می شود.

ویتامین c


۳- منیزیم

  • منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن شما شرکت می کند.
  • متأسفانه امروزه افراد زیادی از نظر منیزیم  کمبود دارند.
  • مجموعه ای از غذاهای سرشار از منیزیم ، از جمله آووکادو ، موز ، بادام ، شکلات تیره ، اسفناج ، سرشار از منابع غنی منیزیم هستند
  • منیزیم باعث افزایش سطح اکسی توسین در مغز می شود.
  • محققان دریافتند که گیرنده اکسی توسین برای عملکرد صحیح منیزیم نیاز دارد ، و منیزیم باعث افزایش عمل اکسی توسین در گیرنده می شود.
  • ابتدا مطمئن شوید که به طور منظم از منابع غذایی غنی از منیزیم استفاده می کنید ، از جمله اسفناج ، لوبیا ، دانه کدو تنبل ، بادام ، آووکادو ، شکلات تیره و موز.
  • اگر می خواهید اکسی توسین بیشتری تولید کنید ، مکمل های منیزیم نیز ایده خوبی است.
  • علاوه بر حمایت از میزان اکسی توسین ، منیزیم همچنین به طور طبیعی می تواند دوپامین را افزایش دهد ، اضطراب شما را کاهش دهد و به شما در غلبه بر تروما ، ترک و اعتیاد کمک کند.

رژیم غذایی مناسب برای تقویت سطح اکسی توزین


۴-تائورین

  • تائورین یک ترکیب ارگانیک است که در مواد غذایی به ویژه محصولات حیوانی یافت می شود. فواید متنوعی دارد که دارای مزایای سلامتی است.
  • تائورین می تواند از سد خونی مغزی عبور کند ، روحیه را بهبود بخشد و اثرات ضد اضطرابی ایجاد کند.
  • محققان معتقدند که یکی از راه های بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب با افزایش طبیعی ترشح اکسی توسین در مغز است.

 


۵- کافئین

  • محققان دریافتند که کافئین باعث افزایش چشمگیر انتشار اکسی توسین می شود.
  • شاید این یکی از دلایلی است که مردم دوست دارند با دوستان خود برای نوشیدن قهوه دور هم جمع شوند.
  • قهوه و کافئین می توانند خواب را مختل کنند ، بنابراین حتماً آن را در روز بعد بنوشید.
  • در آخر ، این همچنین ایده خوبی است که سعی کنید به جای فقط دانه قهوه یا کافئین خالص ، کل میوه قهوه را مصرف کنید.
  • به طور سنتی ، دانه قهوه برای برداشت شدن از میوه قهوه استخراج می شود. و میوه اطراف آن دور ریخته می شود.اما این یک مشکل بزرگ است!زیرا میوه قهوه حاوی چندین ترکیب سالم است که در خود دانه های قهوه یافت نمی شوند.
  • دانشمندان پس از سالها تحقیقات دقیق بالینی ، دریافته اند که مصرف کنسانتره میوه قهوه باعث افزایش عملکرد مغز می شود.

نوشیدن-قهوه-و- افزایش اکسی توزین


۶- استروژن

  • استروژن هورمون اصلی جنسی زن و مسئول توسعه و تنظیم سیستم تولید مثل زن است.
  • به نظر می رسد استروژن باعث افزایش سنتز و ترشح اکسی توسین می شود. همچنین باعث افزایش بیان گیرنده های اکسی توسین در مغز می شود.
  • مطالعات دیگر نشان می دهد که حتی تنها یک دوز استرادیول می تواند سطح اکسی توسین در گردش را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و اضطراب را کاهش دهد.
  • نه تنها جایگزین کردن استروژن باعث افزایش سطح اکسی توسین شما می شود بلکه می تواند کیفیت کلی زندگی شما را نیز بهبود بخشد!

 

۸- نقش بابونه در افزایش سطح اکسی توسین

  • همچنین می توانید اکسی توسین را با گیاهانی مانند بابونه افزایش دهید.
  • بابونه گیاهی است که به طور سنتی به دلیل خاصیت آرام بخش و ضد التهابی از آن استفاده می شود، همچنین می تواند به شما در تولید اکسی توسین بیشتر کمک کند.
  • مطالعات مربوط به حیوانات نشان می دهد که بابونه حاوی موادی است که در همان قسمتهای مغز و سیستم عصبی به عنوان داروهای ضد اضطراب عمل می کنند.
  • محققان همچنین می دانند که بابونه به طور طبیعی اکسی توسین را افزایش می دهد و کورتیزول را کاهش می دهد.

 

بابونه


 

۹-ملاتونین

  • ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده کاج یک غده کوچک در مغز شما آزاد می شود. این کار به کنترل چرخه خواب و بیدار شدن شما (ریتم شبانه روزی) کمک می کند ، و مقادیر کافی ملاتونین لازم است تا سریع بخوابید و در طول شب عمیق بخوابید.
  • بیش از یک مطالعه نشان داده است که ۵۰۰ میکروگرم ملاتونین ترشح اکسی توسین را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
  • خواب باعث افزایش سطح اکسی توسین در مغز می شود.
  • علاوه بر ملاتونین و مکمل های خواب ، اقدامات دیگری که می توانید انجام دهید تا به طور طبیعی ملاتونین بیشتری تولید کنید:
  • صبح چشمانتان را در معرض آفتاب قرار دهید.نور آبی به میزان قابل توجهی تولید ملاتونین بدن شما را سرکوب می کند و منجر به اختلال در الگوهای خواب و عملکرد غیر طبیعی سیستم عصبی می شود.
  • در یک محیط تاریک بخوابید. کاملاً اتاق خود را با پرده سیاه کنید و یک شب ماسک خواب بپوشید. خوابیدن با چراغ در اتاق شما نوروژنز را کاهش می دهد و عملکرد شناختی را مختل می کند. اگر نیاز به نور در اتاق خود دارید (چراغ شب یا ساعت زنگ دار) ، بهتر است به جای رنگ آبی روشنایی قرمز ، نارنجی یا کهربا داشته باشید.
  • ترشح ملاتونین در اثر قرار گرفتن در معرض الکترو مغناطیس مختل می شود ، بنابراین تلفن همراه ، Wi-Fi و سایر وسایل برقی را هنگام خواب خاموش کنید.

ملاتنین


۱۱- نقش شنبلیله در افزایش سطح ترشح اکسی توسین

  • شنبلیله یکی از محبوب ترین مکمل های گیاهی است که به طور سنتی برای تقویت انگیزه جنسی مورد استفاده قرار می گیرد.
  • همچنین اثرات ضد افسردگی و ضد اضطراب در حیوانات را نشان می دهد و به طور طبیعی اکسی توسین بیشتری را در انسان تولید می کند.
  • تخم شنبلیله گزینه دیگری است. آنها را می توان به طور کامل میل کرد ، داخل یک چای دم کرد ، یا حتی درون آرد درست کرد و در یک نان فاقد گلوتن پخت.

شنبلیله


۱۲- روغن  گل یاس

  • روغن گل یاس یک اسانس محبوب است که از گل Jasminum Officinale گرفته می شود.
  • صدها سال است که در آسیا برای بهبود خلق و خو ، مدیریت استرس و اضطراب عاطفی و بهبود جنسی  مورد استفاده قرار می گیرد.
  • تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد تأثیرات مثبتی بر سیستم عصبی دارد.
  • و یک مطالعه منظم نشان داد که آروماتراپی با روغن گل یاس می تواند سطح اکسی توسین را افزایش دهد.
  • می توان آن را از طریق بینی استنشاق کرد یا مستقیماً روی پوست بمالید. همچنین می توانید با استفاده از دیفیوزر آن را در خانه خود پخش کنید.

 گل-یاس-سفید


۱۳- نقش روغن مریم گلی در تقویت اکسی توسین

  • روغن مریم گلی یک روغن آرامش بخش است که از گیاه Salvia sclarea تهیه شده است.
  • اسانس مریم گلی سطح اکسی توسین در مغز را افزایش می دهد.
  • نشان داده شده است که با کاهش کورتیزول و بهبود سطح هورمون تیروئید اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
  •  محققان دریافتند که استنشاق روغن Clary Sage Oil اکسی توسین را در زنان در دوران بارداری افزایش می دهد .
  • درست مانند روغن گل یاس ، می توان آن را از طریق بینی استنشاق کرد یا مستقیم روی پوست قرار داد. همچنین می توانید با استفاده از دیفیوزر آن را در خانه خود پخش کنید.

 

امیدوارم از این مقاله بهره کافی رو برده باشید. اما مقاله “ بهترین عادت های افزایش سطح اکسی توسین در مغز” می تونه با اصلاح رفتار های شما ، به ترشح سطح اکزیتوزین کمک کنه.

 


ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کلید مقابل را فعال کنید

اخبار فوری